文藝春秋２月号を購入しました

588ページで1300円  

今月は芥川賞2作も掲載されてます

その中で

★新しい腹筋トレーニングのすすめ

巽一郎　一宮西病院整形外科部長より　特集記事は

腹筋の支えがないと、腰椎がグラグラになるそうです

腹と腰の間にある背骨の中には、脳から脊髄神経が通っている脊柱管があり

これがズレると脊柱管狭窄症、足がしびれたり、膝がカクっと崩れるそうです

驚いたことに、腹筋を鍛えるには、一般的な仰向けになって上半身を起こす動きはあまりおすすめできないとのこと😅

おすすめの腹筋の鍛え方は

1.背筋を伸ばして立つか、椅子に座る。お腹に手を置く

2.呼吸しながら、腹筋に力を入れておヘソをゆっくり引っ込めていく。お腹の皮を背中にくっつけるイメージ

3.腹筋に力を入れたまま肛門をキユッとしめ、5秒数えたらハーッと吐いて全身の力を抜く

4.これを10回繰り返す

★朝食

かつお佃煮の茶飯

具沢山味噌汁

シラス玉ねぎ卵焼き

ナバナのおかか和え（春の味）

ヤクルト

林檎

お読み頂きありがとうございます

素敵な一日をお過ごしください(^^)