読了（感情的に反応しない）和田秀樹

★感情的に反応しない

性格は変えなくても、技術があれば大丈夫

科学的な理論に基づいた、怒りを3秒で消せる技術とは、、

高齢化が進むにつれ、「怒れる高齢者」も

1.何故怒ってしまうのか

①大脳辺縁系はアクセル役、大脳皮質はブレーキ役

●感情が高まる時・不安な時は、皮質に酸素がいかなくなる　→酸素が不足すると皮質が機能しなくなる　→呼吸を意識する

●怒りを恨みに変えない　→「人」でなく「事」に怒る

②脳内にある神経伝達物質セロトニンが不足の怒り　→朝日に当たり、運動、散歩、呼吸、スキンシップ（犬猫等）など規則正しい生活

2.軽くイラッとした時　

●3秒間の深呼吸と吐き出し

●アイスクリーム、甘いものは血糖値が上がり、満足・元気に

冷たいも大切（頭を冷やせ？）

甘いものが苦手なら、冷たいコーヒーや紅茶　→胃を刺激、副交感神経が働き、怒りが収まりやすい

●うるさい人から5メートル離れる

　

→我慢足りない人は幼稚？未熟だから「人」に怒る

●相手を観察

●客観的に自分を見る　→心理学ではメタ認知、俯瞰する

●まっいいかを口癖に

●仕事など断れないものなら、笑顔で引き受けると、プラスにかえってくる場合もあると考える

3.しつこいムカムカには

●小出し3秒怒る（そういう考えもあるんですね　なるほど、でもちょっと賛成できないね）

●怒りを文章に

●雑用係の方がオイシイと考える

●怒りの脚色（怒り連鎖）をしない

→一人になった時考える　→粘着性　→身体を動かし（お日様に当たる、ヨガ・気功、お経を上げる、ガム噛む、マッサージ、ペット、カラオケ）怒りをしずめる　→セロトニンの分泌

●怒りをエネルギーに（スキルアップ、自分磨き等外に向ける）

4.ダメな人にイライラした時

●つまらないを楽しむ、ダメな人の話に、心の中でツッコミを入れる　　

●つきあいは軽くと割り切る

（不機嫌な人は執念深い）

→この人、こういう人なんだと受け入れる

●攻撃的な人には反論でなく、

相談する形、教えてほしいと下手に

●返信メールは一晩寝かす

●お先にどうぞ、ありがとうは、明るく軽く乾いているが力持ち

5.理不尽さにかっとした時

●怒りに耐えるには、腹筋と背筋に力を入れる

●姿勢を良く

●理不尽な上司は「この人、出世しない」と見限る

●家族には加点探し

●理解できないことはスルー、判断を留保

●一杯のお茶（一服）が効果的な場合もある

6.身近な人への怒り

●ウソでもいいから、まずはありがとう

●演技=笑顔で言葉をトッピング

「あなたは聞き上手だから、ちょっと聞いてほしいことがある」とか

●気難しい相手は引きが有効　勝った相手に「幼稚だったかな」と反省させる効果あり　

賢い人は「闘いの場」に上がらない？

お読み頂きありがとうございます

素敵な一日をお過ごし下さい